Asthma/COPDLos Tamaños de las Raciones
Usted puede aprender a reconocer una ración de carbohidratos usando una gráfica, libro u otro recurso. A continuación se da un ejemplo de una gráfica del tamaño de las raciones. Trate de consumir de 3 a 4 raciones de carbohidratos por comida o de 1 a 2 raciones por bocadillo.
Planifique su comida
| Carbohidratos | Tamaño de la Ración |
|---|---|
| Pan, rebanada normal | 1 rebanada |
| Arroz o Pasta | 1/3 de taza |
| Frijoles pintos | 1/2 taza |
| Elote o Chícharos | 1/2 taza |
| Papas | 1/2 taza |
| Duraznos | 1/2 taza |
| Melón, picado | 1 taza |
| Leche, baja en grasa | 1 taza |
| Mermelada | 1 cucharada |
RECUERDE: Una comida sana incluye una cantidad controlada de carbohidratos, así como una variedad de proteínas, grasas sanas para el corazón y verduras sin almidón.
Planifique su Comida
Para usar tamaños de raciones para controlar su consumo de carbohidratos, tome en cuenta cuántas raciones de carbohidratos come con cada comida. Trate de comer de 3 a 4 raciones de alimentos con carbohidratos por comida y de 1 a 2 raciones por bocadillo.
A continuación se da un ejemplo de una comida que incluye 3 raciones de carbohidratos:
